男士完善肩肌速成训练法

完善肩肌速成训练西安治疗癫痫病医院法

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足

使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以秦皇岛哪个癫痫病医院专业下介绍成都医治癫痫病很好的医院两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

1、肩上举

1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

2.成都癫痫医院双手向上举，当双手伸直时

停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

要领：

做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好

而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少量微曲，不要伸得太直，否则容易令得手肘关节出现周口市哪家治疗癫痫病很强劳损。

2、肩平举

1.双手垂直握着哑铃。

2.保持双手手肘伸直，两臂渐渐向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，渐渐放回来始的位置。

要领：

常人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸

应缓慢的吸气或呼气。