锻练腿部肌肉的方法

腿部肌肉要经常锻炼，才能越来越有力气，很多动作能锻炼到腿部的肌肉，下蹲和跑步都是不错的办法，重在坚持平常也可以拍拍腿部的肌癫痫病吃什么药肉让腿部的肌肉循环血液，腿部的肌肉需要好好的锻炼，因为腿在人们的身上有着很重要的做用希望大家能重视，平常觉得腿部的肌肉有些酸疼那可以选择平底鞋穿，选择合适自己的鞋子很重要。

一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：

让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。

第1、2周：细细磨练。每周做五天，国内癫痫病哪看的好每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书。

第3周：每周挑不连续的3天，进行如下计划：

·*一天：“哑铃架旁的来回走动”。找出很轻的哑铃，做一组高脚杯式深蹲，每组5次动作。然后将哑铃放回架上，找出下一级重量的哑铃做深蹲动作。换哑铃的时间控制在20秒之内。这样一直更换哑铃，直到你找到很有挑战性但依然能用它将动作拉萨癫痫医院在哪做好的哑铃重量。

·第二天：仍然进行同前一天相同的计划。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始，做一组5次动作的高脚杯深蹲。然后将哑铃放回架上，使用轻一级的哑铃做。这样一直递减大概需要做1郑州治疗癫痫病医院0到12组深蹲，在每组动作间隙不要超过20秒。

·第三天：将*一天和第二天的动作加在一起。即先逐渐增加重量，到很有挑战性的重量后逐渐递减，每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲。完成这一天的练习后，休息2天再进行下一次深蹲训练。

第4周：同第3周一样，每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲，但要举比上周能举的更重的哑铃。

如上所述希望给予大家一个参考，腿部的肌肉锻炼的方式很多种。平常的深蹲和举哑铃，女士的锻炼方式就是多跑步这样对腿部很有好处多选择步行。保健腿部从小事做起，冬天多穿暖和增加腿部的锻炼，这些都是很有好处的，坐下来的时候多拍拍腿部的肉。