上班族如何健康饮食 上班族的饮食原则
对于上班族来说一定要科学合理的搭配饮食，不仅要考虑自己吃什么食物，同时要把握好吃食物的时间，这样才能够远离亚健康的状态，上班族如何健康饮食。 上班族如何健康饮食1、早餐:由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。可以选择五谷杂粮的食品。 2、 午餐:如果午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。不选面食时候推荐这6种食物当午餐，西兰花，洋葱，鱼，卷心菜，豆腐，新鲜水果和蔬菜。最后，为了一个真正健康的午餐，我们首先必须有一个主食，例如拳头大小的全食面包，芋头或面条。，然后三种蔬菜，如维生素和纤维素，主要是绿色蔬菜，如果不同颜色比较好，则根据不同摄入量摄入不同量的食物。 3、晚餐:晚餐通常是三餐中吃的最好的，但是是一天活动机会最少的时候，此时大量进食,热量没有时间适量代谢，它会在体内转换成脂肪储存，长期就会变胖了。因此晚餐应以低热量的食物并且吃的七分饱为主，适量增加蔬菜的量,还有一点要注意，睡前3小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心，水果等，也可降低晚餐摄取量。 上班族的饮食原则早晨7点要吃饱早餐是至关重要的一定要选择高质量的早餐，平衡好脂肪、碳水化合物以及蛋白质，小编推荐大家选择燕麦粥或者一片全麦面包和鳄梨。早晨醒来之后一个小时之内吃早餐能够改善新陈代谢的速度，让身体保持健康状态。 早晨九点喝绿茶或者咖啡早晨九点喝一杯咖啡能够提高注意力以及精力，如果不喜欢咖啡味道的话，不妨选择绿茶里面含有的抗氧化剂能够提高脑细胞的生成，提高了工作效率以及记忆力。 上午11点选择小零食到了上午11点人们会出现饥饿的症状，此时不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶，因为里面含有的蛋白质可以给人们一定的饱腹感，同时也可以控制饥饿，另外也可以选择甜点或者饼干。 中午12点要吃午餐经历了一上午繁忙的工作，午餐合理的搭配蔬菜，比如西葫芦或者菠菜里面含有，丰富的维生素b6能够让大脑保持稳定状态，从而保持了神经系统正常运转，另外绿叶蔬菜里面含有的镁离子能够放松肌肉以及血管。 下午3点半吃坚果在下午3点人们会感觉到疲惫，此时可以选择坚果比如核桃或者杏仁，不仅仅能够为身体提供营养成分，同时也可以提供能量。 下午5点半补充小零食下午5：30可以多吃一些容易被消化和吸收的碳水化合物，不仅能够为身体补充能量，同时也不会紊乱胃肠道功能，比如一杯酸奶或者奶昔。 晚上7点晚餐加点红辣椒晚上吃饭的时候不妨加入少量的红辣椒，这样能够帮助热量的燃烧，因为辣椒含有的辣椒素能够加快新陈代谢的速度，同时也能够控制食欲。 晚上10点要入睡对于入睡困难的人群来说，不妨喝一杯加入香草豆奶，里面所含有的碳水化合物能够促进身体中酸酸的生成，具有助眠的功效，同时也能够让血管处于放松状态。 温馨提示上班族饮食方面一定要遵循以上原则，避免暴饮暴食，一日三餐要定时定量，尽量选择健康并且有营养的小零食。 |